保持一定的运动健身不仅对普通人来说是一种很好的生活习惯，对糖尿病人而言也是有效降低血糖的方法之一，特别是对于主要由肥胖导致的2型糖尿病患者而言，保证一定的运动能够有效减轻体重、减少脂肪，改善机体对胰岛素的敏感性，从而降低血糖。但有很多糖友表示，平常也有运动，但是为什么血糖不仅没降下来，反而还会出现升高的症状？其实，运动降血糖没有错，错的可能是你的运动方法。

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不是所有的糖尿病患者都适合运动

虽然运动能够帮助减少脂肪降低血糖，但由于糖尿病的不稳定性，患者在执行运动计划时应提前咨询医生，在进行相关检查后，医生会根据患者的血糖状况和并发症情况制定适合患者的运动方式。并且，同一个患者随着病情的改变，医生也会在运动方案上进行适当调整。因此，糖尿病患者不可盲目运动，应在医生的监督与建议下进行，在过程中也需多加注意，随时检测血糖变化。

这几类患者不应随意运动，需经医生指导控制病情后再作计划：

1、若空腹时血糖浓度高于16.7mmol/L，此时患者应先着重降低血糖而不要盲目运动。

2、若患者血糖频繁波动或经常性低血糖，这类患者应先控制血糖稳定。

3、一些有糖尿病酮症酸中毒等严重并发症的糖尿病患者不应运动。

4、患者有严重肾病、心脑血管疾病、严重心律失常等不能随意运动。

糖友运动式应该避免以下行为：

避免空腹运动

一些老年糖尿病患者由于本身的睡眠时间较短，会选择早起空腹运动作为晨练的方式。但空腹运动会诱发低血糖，对于糖尿病患者而言其血糖本身就不易稳定，血糖平衡能力也差于常人，因此如果发生低血糖可能会对患者带来致命性的危害。糖尿病患者最好的运动时间是晚饭后一小时。

避免用家务劳动代替运动

有些女性糖尿病患者认为自己每天都会做很多家务，因此运动量应该也足够了。但是事实上，家务性劳动过后虽然也会让人感觉疲惫，但它消耗的热量其实并不多，并且不能像慢跑等运动方式一样锻炼到身体各部位。因此，糖尿病患者即使做了家务还是要进行一些合适的体育运动。

运动强度越大越好

糖尿病患者的血糖控制能力较差，因此在运动时不能类比健康人群，追求激烈运动和过度运动，应根据年龄、身体状况等按医生建议执行，否则可能会引发心绞痛等严重并发症。一些快走、骑车等强度适中的有氧运动是糖友们的最佳选择，时间应控制在30—60分钟，当感觉到微微出汗并且心跳加快但不急促时，这说明运动强度适中。

运动无规律

糖尿病患者最主要就是要控制血糖稳定，因此如果开始了运动计划也应有规律的进行，不可动两天停两天，也不可在运动中多次突然中断，这样都会引起血糖波动。因此，糖友们最好一周运动4到5次，一次30—60分钟，并且中途不要多次间断。

不注意补水和加餐

运动过程中水分流失会比较快，所以患者还应注意少量多次地补充水分和能量，以避免低血糖。

运动前后不做准备活动

运动前应先进行5到10分钟的热身准备，让身体有适应过程，避免突然运动使心血管波动较大。运动结束后也同样进行5到10分钟的放松和拉伸，比如慢走等，让肌肉逐步放松，避免突然停止造成的心律失常等意外。

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